rozciaganie cwiczenia

Witam! Moja waga to około 83 kg. Wzrost to 183. Staż około 10 miesięcy ale miałem około pół roku przerwy. W tej chwili nie robię nic. Chcę to zmienić, od października zaczynam trzeci rok dość trudnych studiów. Na początek planowałem odpowiednie odżywianie plus ACT 2x/3x w tygodniu plus basenik raz w tygodniu plus raz w tygodniu takie zwykłe [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec od was jak wyzej kopac poniewaz u mnie na treningu nie ma czasu na rozciaganie a hale po naszym treningu zajmuja jakies babki i nie pozwalaja wchodzic.Wiec tu moje pytanie jakie cwiczenia robic(Wymachy itp itd?)Moje kopniecia bokiem staja sie wtedy dosc dziwne bo jak chce kopnac wysoko to staje druga noga na [...]

[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html + bieganie w dniu bez treningu + i jakies cwiczenia aeorobiczne typu rozciaganie itp. Tu mam pytanie czy moge trenowac tym treningiem dla poczatkujacych przez 5 dni w tyg?DA to jakies skutki , przy tym bd biegal wtorek , czwartek i sobota. [...]

Dzień dobry, układam sobie trening interwałowy aby zwiększyć wytrzymałość i siłę. Będę go wykonywał 1x w tygodniu ( dodatkowo 1x siłownia i 1x bieganie ). Cały trening chciałbym wykonać jedynie z użyciem drążka i podłogi : ). Wybrałem takie ćwiczenia: 1. bumpers x10 2. superman x10 3. podciąganie podchwytem (zacznę od samej fazy opuszczania) x5 [...]

Cześć! Jestem b. szczupłej sylwetki (176 cm, 55 kg). Prowadzę typowo siedzący tryb życia i chciałem się trochę "rozruszać". Chodzi mi głównie o względy zdrowotne, chociaż ew. przyrostem masy również bym nie pogardził. Obecnie codziennie rano biegam ok. 21 minut (3 x 7 minut, z przerwami 2/3 minuty), a później wykonuję ćwiczenia - powstawanki, [...]

Co na taką rozpiskę byście mi powiedzieli ? Ma to sens ? :) Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,59% zapotrzebowanie energetyczne ok 2200kcal endomorfik - więc tłuszcze obniżyłem ps. obiad dzielę na dwie [...]

Od ok 2 tygodni stosuje ten aparat w celu zaleczenia przeciążeń, naciągnięć mięśni, ostatniom dołożyłem też saunę, dodatkowo w każdy dzień beztreningowy - lekkie ćwiczenia powodujące napompowanie krwii do kontuzjowanych mięśni, lekkie rozciąganie Zauważam poprawę w przypadku moich kontuzji naświetlam każdy przeciążony mięsień 2x dziennie po 8 min [...]

Mam 3 pytania (jeśli nie jesteś pewien nie odpowiadaj, albo odpowiedz na te, na które znasz odpowiedź): 1. Jeśli chodzi o ćwiczenia na masę, to mam pytanie. Czy przy tych ćwiczeniach mięśnie "tylko" rosną i poszerzają się, czy oprócz tego nasza tkanka tłuszczowa spala się? Przykładowo, jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu, to nie pokaże mi się abs [...]

Witam, jestem nowy myślę że mi pomożecie Do rzeczy, niedawno przeprowadziłem się z Krakowa do Gliwic, w Krakowie trenowałem Muay Thai około roku. Na razie fundusze nie pozwalają trenować w jakimś Gliwickim Klubie. Pieniądze które miałem kupiłem za nie ławeczkę poziomową, hantle, sztangi, a przede wszystkim worek bokserski. Trochę się rozpisałem, [...]

posiadam sztangę, jeden hantelek 6kg eskapander, ławeczke, proszę was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego z uwzględnieniem tych przyrządów. sam ułożyłęm takie coś ale wiec jak coś jest z tego dobre to poprawcie, plan na mase Poniedziałek pompki 14,12,10,10 - czyli cztery serie rozpiętki 14,12,10,10 sztanga 14,12,10,10 sztanga ukośna [...]

1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w ocenie planu, który sam stworzyłem przy pomocy innych opisanych programów treningowych. Jest to plan FBW który będzie wykonywany w garażu( mam tam drążek, poręcze do dipów, sztangę, sztangielki, ławeczkę) Plan wygląda następująco 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4x10-12 3. [...]

Mam kilka pytań odnośnie treningu na pośladki DJ Wallis Otóż, ile razy w tyg. należy wykonywać ten trening? Zajmuje mi on 15 minut a nie 25 jak jest napisane; może robię za krótkie przerwy? Czy ilość wykroków 8 razy w 3 seriach dotyczy wykroku na jedną nogę, tzn. 8 jedna noga, 8 druga - to jedna seria? Nie wiem czy wykonuję prawidłowo martwy [...]

Witam Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż (0) Aktywność fizyczna (Jestem aktywny fizyczne czasami ćwiczę w domu,także 4 godz tyg. na WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, [...]

Witam.Chyba ta wiadomość pasuje do tego działu najbardziej.Ćwiczę w domu.Zwykle trening na klatkę to pompki.I tu mam pytanie: Czy mogę zredukować ilość serii pompek(dokładniej pół-pompek bo jestem za słaby żeby zwykłe pompki ładnie podzielić na powtórzenia i odpowiednią ilość serii) na krozyść: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie [...]

Witam Ostatnio wrocilem do treningow sw Przy takim oto cwiczeniu (rozciaganie) Leze na plecach, stopy razem nogi rozlozone na boki kolega naciska rekoma na moje kolana aby nie dopuscic do tego zebym je zlaczyl, a ja probuje te nogi zlaczyc (mam nadzieje, ze zrozumialem napisalem ) Moj kolega zbyt mocno nacisla w czasie gdy ja probowalem zlaczyc [...]

[...] oyama.Do tego czasu jednak chcialbym cos ze soba zrobic i teraz nachodza mnie watpliwosci.Moja opcja to: Do wakacji cwiczenia w domu:pompki,brzuszki,drazek,bieganie,skakanka,rozciaganie.Wszystko na poczatku w malych ilosciach,ale do wakacji mysle ze sie juz rozkrece w miare:) Na wakacje chcialbym rozpoczac trening na silowni.Myslalem nad czyms [...]

Siema chciałbym się zapytać czy to co ćwiczę jest dobre. 1. Unoszenie nóg, brzuszki, rowerek na plecach (m. brzucha) 2. Wspięcia na palca (m. łydek) 3. Wykroki (m. nogi i pośladki) 4. Wiosłowanie hantlami i podciąganie sztangi do brzucha stojąc(m. pleców) 5. Pompki, leżenie na ławeczce na plecach i rozciąganie klatki piersiowej przy pomocy [...]

Witam Wracam właśnie po bardzo długiej przerwie do treningów, i chcę zacząć ćwiczyć treningiem FBW i prosiłbym, żeby mi ktoś ten trening ocenił i ewentualnie poprawił. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie [...]

[...] w siadzie 8. Ściąganie linki wyciągu górnego 9. Martwy ciąg 10. Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 11. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12. wspięcia na palce prosze o ocene tego planu, co zmienic, ktore cwiczenia powinny byc na poczatku itd. Przed treningiem oczywiscie planuje 10min rowerku i rozciaganie miesni